⠀⠀Те или иные проблемы со стулом часто возникают при смене питания, при соблюдении различных диет. Эту проблему нельзя замалчивать, нужно ее оперативно решать, пока серьезный вред здоровью не нанесён.

⠀⠀Частота дефекаций у каждого человека индивидуальна. Запором считается непосещение туалета «по-большому» свыше трёх дней. Если запоры у вас носят хронический характер или являются сопутствующим симптомом других заболеваний — обязательно обращайтесь к врачу.

Для того, чтобы проблем со стулом не возникало, нужно:

⠀⠀Достаточное количество клетчатки в рационе — овощей, фруктов и отрубей, исключение продуктов с вяжущим действием: крепкий чай, рис и т.д

⠀⠀Соблюдение водно-питьевого баланса.  Пейте не менее 1,5 литров в день, норма — 30 мл на кг веса.

⠀⠀Жиры! Это очень важная составляющая рациона. Полиненасыщенные жиры, жирная рыба, авокадо, орехи, арахисовая паста, растительные масла. От 0,5 до 1 грамма на кг вашего веса! Худеющие, маниакально исключающие жиры из рациона (обезжиренная молочная продукция, тощее мясо), непременно сталкиваются с проблемой запоров.

⠀⠀Дыхательная гимнастика, йога, активный образ жизни, массаж живота в утренние часы помогают избежать проблем дефекации.

⠀⠀Если неприятность все же уже случилась, можно воспользоваться микроклизмами. Все остальные слабительные я считаю небезопасными.

⠀⠀А как вы справляетесь с подобными неприятностями? Напишите в комментарии. Если статья была полезна, поделитесь с друзьями в соцсетях!