⠀ ⠀Одной из безвредных форм физических нагрузок в настоящее время является ходьба. Можно потерять 500 и более граммов в неделю, в зависимости от частоты ходьбы. Только при ходьбе можно потерять более 8 кг за пять месяцев, не посещая тренажерный зал. Можно тонизировать мышцы и улучшать здоровье, теряя лишние килограммы и сантиметры. Легкая и полезная тренировка понравиться всем. Нужно лишь знать, как реализовать принципы ходьбы, чтобы достичь похудения.
Как похудеть при ходьбе
⠀ ⠀Количество калорий, которые сжигаются при ходьбе, зависит от веса тела и частоты ходьбы. Если ходить со скоростью 5 км/час (обычная скорость), можно сжигать около 400 калорий в час. Но не нужно ограничиваться 5 км в суток. Например, если пройти еще 3 км, можно сжечь дополнительные 300 калорий. Существует устройство под названием шагомер, которое поможет сжечь калории при выполнении ежедневного плана по ходьбе.
Шагомеры и потеря веса
⠀ ⠀При принятии решения заняться ходьбой следует купить шагомер или браслет, способный отслеживать количество сделанных шагов. Это полезный гаджет, который размещается в районе бедер. Он имеет небольшой вес и множество функций. Важной особенностью является проверка количества шагов, сделанных во время тренировки или в течение суток. Чтобы определить необходимое для похудения количество шагов, нужно произвести простой расчет. Например, если при выполнении 8 000 шагов в день вес сохраняется, нужно увеличить ежедневное количество шагов в соответствии с численностью калорий, которые надо сжечь (подробнее об этом ниже).
Сколько шагов сделать, чтобы похудеть?
⠀ ⠀В среднем человек должен сделать около 2.000 шагов, чтобы похудеть. За пройденное расстояние в 1,5 км можно сжечь 100 калорий. Шагомер будет отслеживать шаги, численность сжигаемых калорий и расстояние, которое нужно будет проходить ежедневно. 1,5 км = 2.000 шагов и 100 калорий, 500 г = 3,500 калорий.
Потеря 500 г веса в неделю = 500 калорий в день.
⠀ ⠀Нужно проходить 10 000 шагов ежедневно, чтобы терять 500 граммов в неделю. Если нет возможности пройти 10 000 шагов, можно на полпути к работе или дому выйти из автобуса и пройти оставшийся путь пешком.
Не нужно пользоваться лифтом, лучше воспользоваться лестницей.
⠀ ⠀В зависимости от модели шагомера можно отслеживать количество потерянных килограммов или количество калорий, которые сжигаются. Эти данные помогут всегда оставаться в курсе того, что сделано во время прогулки.
Как сохранить интерес к ходьбе
- Место для ходьбы необходимо периодически менять, чтобы не потерять к ней интерес.
- Выходить на улицу в разных районах, парках, окрестностях или слушать музыку, чтобы наслаждаться и мотивировать себя закончить ежедневную прогулку.
- Не нужно отказываться от ежедневной прогулки из-за холодной зимней погоды. Можно купить беговую дорожку и поставить ее перед телевизором или окном, наслаждаясь природой из окна или просмотром любимого шоу по телевизору.
- Можно пригласить друга или кого-то из членов семьи присоединиться к прогулке. Даже если они будут заниматься один раз в неделю, это все равно поможет не скучать во время занятий.