Я не сторонница разгрузочных дней, считаю, что их бессистемное проведение создает стресс для организма, особенно, если накануне плотно покушать (завтра разгрузка же!), а по окончании разгрузки пуститься во все тяжкие, испытывая невыносимое чувство голода.

Пользу могут принести только тщательно спланированные еженедельные разгрузочные дни. Легкий ужин накануне, и правильное вхождение в питание, по окончании. На этом я не буду останавливаться подробно, статья на эту тему уже есть на сайте.

Противопоказания: сахарный диабет, болезни ЖКТ, гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, повышенная кислотность желудочного сока, желчекаменная болезнь, подагра, психические заболевания, перенесенные инфаркты и инсульты. Также тем, у кого фрукты вызывают повышенный аппетит, газообразование и диарею, у кого непереносимость молочных и кисломолочных продуктов, тоже стоит отказаться от таких видов разгрузки.

Во всех вариантах разгрузочных дней, кроме разгрузки на воде и молокочае, пьем чистую воду 1,5-2 л., отвары шиповника, брусники.

Итак, варианты разгрузочных дней для похудения:

1. Голодание на воде: в этот день пьем только чистую воду – 2,5 литра;
2. Фруктовый (яблочный, фруктово-ягодный, фруктово-творожный): в этот день едим 1,5 кг фруктов, ягод. Хорошие варианты – запечь яблоки, груши, можно с корицей. Если выбираем вариант с добавлением творога – едим 1 кг фруктов, ягод, 600 гр творога жирностью от 1,8 до 5%;
3. Огуречно-яичный: 1,5 кг огурцов и 2 яйца;
4. Овощной: 1,5 кг любых овощей (кроме картофеля), свежих или тушеных;
5. Кефирно-молочный: 300 мл кефира и 1,5 литра молока;
6. Творожно-кефирный: 600 гр творога и 1,5 литра кефира;
7. Овсяный: 200 гр овсянки в сухом виде отварить на воде или молоке, разделить на 5-6 приемов пищи;
8. Гречневый: варим гречу и едим небольшими порциями (по 100-150 гр) 5 раз в день, можно с морковкой и луком чуть припустить на сковороде с небольшим количеством подсолнечного масла;
9. Белковый: в течение дня съесть 600-700 гр отварной курицы;
10. Курино-овощной: 300 гр. отварной курицы, 500 гр овощей (свежих или тушенных);
11. Молокочай: на 1,5 литра молока низкой жирности – 2 ст. ложки сухого зеленого чая. Греем молоко, завариваем в нем зеленый чай. Пьем в течение дня молоко + 1,5 литра чистой воды.

А какие для вас варианты разгрузочных дней были самые эффективные, и получали ли вы от них тот результат, на который рассчитывали? Напишите в комментарии! 

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях.

Подпишитесь на новости сайта, чтобы не пропускать новинки!