⠀Одной из наиболее распространенных причин, по которым большое количество людей не тренирует своё тело, является нехватка времени. В нашей динамичной повседневной жизни, наполненной напряженностью и негативностью, обучение новым упражнениям кажется невероятной задачей. Но есть один метод, который занимает всего несколько минут, а результаты могут быть впечатляющими!Может быть, это как раз для вас?
⠀«Метод Tabata» (также известный как «протокол Tabata») представляет собой форму тренировки с высокой интенсивностью или так называемые тренировки с интервалом интенсивности. В них обычно использует схему 20/10. Это означает, что 20 секунд выполняется упражнение с высокой интенсивной активностью и 10-секундным отдыхом. Всего нужно сделать 8 таких сессий, что займёт всего 4 минуты! Интервал интенсивности и количество сессий можно менять по мере натренированности на 30/10 и т.д.
Основные преимущества
1. Потеря веса.
Исследования показывают, что эффект регулярных аэробных упражнений по снижению веса незначителен, а вот короткие упражнения с высокой интенсивностью намного эффективнее снижают подкожный жир и потерю веса.
2. Эффективность.
Обучение методу является коротким и приятным. Когда вы можете получить такую эффективную тренировку в течение нескольких минут, становится намного сложнее использовать оправдание типа «У меня нет времени».
3. Снижается риск «метаболического синдрома».
Такой синдром является расстройством, которое связано с комбинацией следующих проблем со здоровьем: абдоминальное ожирение, высокий уровень сахара в крови, повышенное кровяное давление или низкий уровень холестерина. Упражнения высокой интенсивности улучшают аэробную способность, избавляя от метаболического синдрома.
4. Защищает мышцы.
«Табата» увеличивает уровень тестостерона, что может фактически помочь поддерживать мышцы в форме. Если вы избавиться от нескольких килограммов, постарайтесь потерять жир, а не ваши мышцы.
5. Это источник молодости.
«Митохондриальная дисфункция», которая может влиять на клетки головного мозга, нервов, мышц, почек, сердца и других органов, является важным компонентом различных заболеваний, связанных со старением. Способность вашего организма вырабатывать митохондрии снижается с возрастом. Исследования показывают, что интервальные упражнений с высокой интенсивностью могут спровоцировать образование новых митохондрий в клетках.
Выбор упражнений для «Табата»
⠀Главное — выбрать те, которые включают в себя большее количество групп мышц: приседания; отжимания; удары; вертикальные прыжки; прыжки с рук и ног, лёжа; различные упражнения на брюшной пресс. Можно использовать и оборудования для фитнеса: велосипедный тренажёр; беговую дорожку; использования гантелей и штанг.
⠀Метод «Tabata» подходит для людей, которые чувствуют себя комфортно в упражнениях высокой интенсивности. Необходимо сделать хороший разогрев мышц перед тем, как переключиться на «Табата», чтобы избежать травм. Нужно всегда прислушаться к состоянию своего физического уровня подготовки и выносливости.