Протокол (или метод) «Табата» и пять его преимуществ

Протокол Табата

⠀Одной из наиболее распространенных причин, по которым большое количество людей не тренирует своё тело, является нехватка времени. В нашей динамичной повседневной жизни, наполненной напряженностью и негативностью, обучение новым упражнениям кажется невероятной задачей. Но есть один метод, который занимает всего несколько минут, а результаты могут быть впечатляющими!Может быть, это как раз для вас? 

⠀«Метод Tabata» (также известный как «протокол Tabata») представляет собой форму тренировки с высокой интенсивностью или так называемые тренировки с интервалом интенсивности. В них обычно использует схему 20/10. Это означает, что 20 секунд выполняется упражнение с высокой интенсивной активностью и 10-секундным отдыхом. Всего нужно сделать 8 таких сессий, что займёт всего 4 минуты! Интервал интенсивности и количество сессий можно менять по мере натренированности на 30/10 и т.д.

Основные преимущества 

1. Потеря веса. 
Исследования показывают, что эффект регулярных аэробных упражнений по снижению веса незначителен, а вот короткие упражнения с высокой интенсивностью намного эффективнее снижают подкожный жир и потерю веса. 

2. Эффективность. 
Обучение методу является коротким и приятным. Когда вы можете получить такую эффективную тренировку в течение нескольких минут, становится намного сложнее использовать оправдание типа «У меня нет времени». 

3. Снижается риск «метаболического синдрома». 
Такой синдром является расстройством, которое связано с комбинацией следующих проблем со здоровьем: абдоминальное ожирение, высокий уровень сахара в крови, повышенное кровяное давление или низкий уровень холестерина. Упражнения высокой интенсивности улучшают аэробную способность, избавляя от метаболического синдрома. 

4. Защищает мышцы. 
«Табата» увеличивает уровень тестостерона, что может фактически помочь поддерживать мышцы в форме. Если вы избавиться от нескольких килограммов, постарайтесь потерять жир, а не ваши мышцы. 

5. Это источник молодости. 
«Митохондриальная дисфункция», которая может влиять на клетки головного мозга, нервов, мышц, почек, сердца и других органов, является важным компонентом различных заболеваний, связанных со старением. Способность вашего организма вырабатывать митохондрии снижается с возрастом. Исследования показывают, что интервальные упражнений с высокой интенсивностью могут спровоцировать образование новых митохондрий в клетках. 

Выбор упражнений для «Табата» 

⠀Главное — выбрать те, которые включают в себя большее количество групп мышц: приседания; отжимания; удары; вертикальные прыжки; прыжки с рук и ног, лёжа; различные упражнения на брюшной пресс. Можно использовать и оборудования для фитнеса: велосипедный тренажёр; беговую дорожку; использования гантелей и штанг. 

⠀Метод «Tabata» подходит для людей, которые чувствуют себя комфортно в упражнениях высокой интенсивности. Необходимо сделать хороший разогрев мышц перед тем, как переключиться на «Табата», чтобы избежать травм. Нужно всегда прислушаться к состоянию своего физического уровня подготовки и выносливости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.