Постоянно устаете, ухудшился цвет лица, не можете удержаться от сладкого, стали забывчивы? Праздники и связанное с ними большое количество алкоголя. Стресс от рабочих обязанностей, отсутствия отпуска и солнца, часто просто заедаемый пищей. Все именно так? Настало время устроить своему организму хороший детокс.

Для чего нужен детокс?

Беспокоят прыщи, темные круги под глазами, вздутие живота, усталость? Тело нуждается в детоксикации, чтобы удалить вредные вещества и пополнить запасы энергии. Начинать можно постепенно. Первые несколько дней просто ограничьте потребление кофе, чая, алкоголя, соли и полуфабрикатов. Это позволит уменьшить усталость, повышенную тягу к сладкому, головные боли.

Что дальше?

Если удалось исключить упомянутые лакомства из своего рациона, можно продолжить и исключить блюда, богатые сахаром, а также продукты из обработанного мяса, например, ветчину, бекон, колбасы, сосиски. Если зависимы от кофе, достаточно одной большой чашки крепкого кофе на завтрак. Старайтесь избегать разогревания еды в микроволновой печи в пластиковых контейнерах. При нагревании до высокой температуры они могут выделять в пищу опасные химические вещества.

В рацион включите как можно больше фруктов и овощей. Растительные волокна помогут очистить организм от вредных токсинов, поддержат приемлемый уровень сахара в крови и гормональный баланс. При детоксикации полезен и бульон. Обычный наваристый бульон из костей поставит организму питательные вещества. Кроме того, кости содержат желатин, полезный для роста волос, кожи и костей.

Что едят при детоксе?

Овощи. Как сырые, так и вареные в любом количестве. Исключение составляют бобовые.

Фрукты. В идеале такие, которые растут в наших географических условиях. Отдайте предпочтение яблокам и грушам. Полезны и цитрусовые. Прекрасным помощником будет лимон.

Включите в свой рацион вареную или приготовленную на пару рыбу.

Не забывайте о кисломолочных продуктах.

Полезна квашеная капуста.

Что исключить?

Если хотите, чтобы детокс был эффективным, о некоторых продуктах придется забыть.

Алкоголь исключить абсолютно и ограничить курение.

Кофе, черный чай, сладкие газированные напитки.

Соль.

Сахар, мед и заменители сахара. Достаточно будет сахаров, поступающих с фруктами.

Белая мука во время детокса также запрещена. Замените ее кукурузной.

Из рациона нужно исключать продукты животного происхождения, такие как мясо, сыр и свежемолочные продукты.

Движение и массаж

Правильный рацион — основа здоровья. Но его необходимо дополнить хотя бы капелькой движения. Не обязательно проводить часы в тренажерном зале, для начала достаточно ходьбы в ускоренном темпе. Попробуйте не использовать лифт, выйти из автобуса на остановку раньше и пройти остаток пути пешком. Всего лишь 20-30 минут ходьбы в день. Так стимулируете лимфатическую систему, и организм будет лучше выводить вредные токсины.

Для улучшения выведения токсинов также рекомендуется массировать тело перед душем специальной мягкой щеткой. Затем примите прохладный душ, горячая вода вызывает более быстрое старение клеток. Эта процедура стимулирует лимфатическую систему и улучшает кровообращение.

Сон важен

Для очистки организма необходим качественный сон, обеспечивающий гормональный баланс и благополучие. Качество сна улучшит исключение кофеиносодержащих напитков и алкоголя. Перед сном не включайте в спальне телевизор, забудьте о телефоне. Почитайте интересную книжку.

А вы готовы к детоксу?