Многие люди прибегают к диетам. Ведь кажется, что с их помощью можно очень быстро увидеть заветные цифры на весах.
Только проблема в том, что все люди абсолютно разные и нет универсальной диеты, подходящей всем.
Кето-диета
Заключается в уменьшенном потребления углеводов. А вот жиры и белки — увеличить их в потреблении. Дефицит углеводов приводит к тому, что организм начинает получать энергию при расщеплении жиров. Можно использовать также продукты, содержащие белки и полезные углеводы.
Польза:
- Используется для профилактики рака.
- Быстрое снижение веса.
- Большое разнообразие продуктов.
- Помогает при многих хронических заболеваниях.
- Нет постоянного чувства голода.
- Меньше срывов, так как высокая калорийность пищи быстро насыщает.
- Сохраняется мышечная масса, так как сжигаются только жиры.
- Результат сохраняется надолго.
Вред:
- Есть много противопоказаний. Например, нельзя беременным, людям с сахарным диабетом.
- Несбалансированное питание, при уменьшении количества углеводов теряются многие питательные вещества.
- Недостаток углеводов может давать слабость, апатию, головные боли, запоры.
- Возможно, развитие подагры.
- Замедление обмена веществ.
- Снижение концентрации.
Средиземноморская диета
Считается больше просто сменой рациона на более сбалансированный, чем диетой. Основные продукты рациона: овощи, фрукты, крупы, рыба, птица, нежирные сыры и другие молочные продукты, сухое красное вино.
Польза:
- Нет необходимости в расчетах.
- Нет противопоказаний, подходит практически всем.
- Хороший результат.
- Можно применять долгий срок.
- Снижает риск возникновения сердечно заболеваний.
- Дает достаточное количество энергии, нет чувства слабости.
Вред:
- Высокая стоимость некоторых продуктов, рекомендованных к регулярному употреблению.
- Возможна нехватка кальция в рационе, требуется грамотное планирование.
Eat-Stop-Eat (однодневное голодание)
Суть данной диеты в том, чтобы несколько дней в неделю (например, в середине и в конце) пропускать прием завтрака и обеда. В такие дни следует оставить только вечерний прием пищи, а также пить напитки с низкой калорийностью: воду.
Польза:
- Не замедляет обмен веществ, но позволяет сэкономить калории.
- Не нужно считать калории.
- Довольно простой способ.
Вред:
- Могут возникнуть неприятные ощущения.
- Не подойдет людям, которые принимают лекарства, «привязанные» к приему пищи.
- Вредно для людей, которые имеют расстройства пищевого поведения.
Раздельное питание
Суть такой системы основывается на утверждении, что есть продукты не совместимые друг с другом. Употребление такой пищи замедляет обмен веществ и приводит к лишним килограммам. Поэтому не рекомендуется употреблять белки и углеводы в одном приеме пищи. Если употреблять продукты, содержащие разновидность одних питательных веществ, то будет наиболее эффективное их расщепление.
Польза:
- Можно назначать как лечебную диету при заболеваниях ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
- Достаточно разнообразное меню питания.
- Предотвращение брожения и гниения плохо усвоенных продуктов питания.
- Оздоровление организма.
- Долго держится результат.
Вред:
- Желудок может привыкнуть к перевариванию только определенных продуктов.
- Смена пищевых привычек может привести к перееданию.
- Могут возникнуть немотивированные депрессии.