⠀⠀Проблема нехватки витаминов в рационе россиян стоит достаточно остро. Одними из первых на дефицит витаминов реагируют кожа, волосы, ногти.

⠀⠀Глядя на себя в зеркало, многие остаются недовольны своим отражением: сухая, тусклая с шелушениями и потрескиваниями или дряблая кожа, ранние морщины, оплывший овал лица, безжизненные без блеска и лоска волосы, часто ломающиеся, слоящиеся ногти. Да и общее состояние организма настораживает и беспокоит: усталость, стресс, нервозность, снижение иммунитета.      Ситуация во многом усугубляется в холодное время года. Снижение иммунитета ставит под угрозу способность организма противостоять сезонным заболеваниям.

⠀⠀Одними из важнейших для кожи витаминов являются витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (ретинол), витамин Е (токоферол) и Омега 3,6,9. Их еще называют витаминами молодости.

Аскорбиновая кислота

⠀⠀Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к снижению иммунитета, сухости и шелушению кожи, тусклому цвету лица, быстрой утомляемости, появлению спонтанных синяков вследствие хрупкости сосудов, преждевременному старению.

⠀⠀На быстрое разрушение витамина С влияют тепловая обработка, смог, курение, употребление алкоголя. Именно поэтому курильщики и любители спиртных напитков испытывают максимальную его нехватку.

⠀⠀С возрастом потребность в витамине С возрастает в разы, так как она, участвуя в синтезе ряда гормонов, регулирует обмен веществ и стимулирует образование коллагена в коже, который, в свою очередь, отвечает за ее упругость.

⠀⠀Аскорбиновая кислота не синтезируется в организме, а поступает лишь с пищей. Обеспечить приток этого витамина помогут следующие продукты: черноплодная рябина, цитрусовые, клюква, щавель, петрушка.

Ретинол

⠀⠀Дефицит витамина А запускает и стимулирует преждевременное старение организма, ухудшение зрения. При его нехватке кожа шелушится, трескается, причиняя боль.

⠀⠀Витамин А продлевает молодость, активно защищает организм от вредоносных свободных радикалов, проявляя антиоксидантные свойства, нейтрализует воздействие пагубных факторов окружающей среды.

⠀⠀Ретинол содержится в моркови, тыкве, винограде, шпинате, крапиве и в животных продуктах: печени, яичном желтке, рыбьем жире.

Токоферол

⠀⠀Нехватка витамина Е тормозит клеточное дыхание, микроциркуляцию крови и снижает защиту от преждевременного старения. В пожилом возрасте и при высоких физических нагрузках, вследствие трудовой деятельности или занятиями спортом, витамин Е требуется организму в повышенных дозировках. Также трудно переоценить значение этого эликсира молодости во время беременности.

⠀⠀Много этого витамина содержится в растительных нерафинированных маслах, яйцах, печени, орехах, молоке, морепродуктах.

Омега 3,6,9

⠀⠀Мощное антиоксидантное средство защищает от преждевременного старения, усиливает обмен веществ, поэтому способствует понижению веса. Нейтрализует вредное воздействие солнечных лучей, повышает иммунитет, физическую выносливость. Это отличное противострессовое и антидепрессантное средство. Больше всего этот комплекс содержится в морской рыбе и льняных семечках. Можно употреблять также яйца, орехи, семечки подсолнечника и тыквы, растительные масла, свиное сало.

⠀⠀Важно! Для нормального состояния всего организма витамины должны поступать как изнутри, при этом пересмотра ежедневного рациона не избежать, так и снаружи: качественная витаминизированная косметика – отличная союзница для продления молодости, красоты и хорошего самочувствия.