Диета, подобранная с учетом возраста, позволит избавиться от лишних килограммов без стресса для организма. С течением лет метаболизм замедляется, меняются потребности в рационе и количестве калорий. Персональная диета не только сделает вас стройнее, но и предохранит от проблем со здоровьем, характерных для определенного периода жизни. Давайте посмотрим, как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет.
25-39 лет. Для этого возраста типично отложение жировой ткани в районе живота и бедер. Скорость обмена веществ еще достаточно высока, поэтому можно легко настроить организм на сжигание жира. Активный образ жизни (работа, воспитание детей, ведение хозяйства) может привести к укоренению вредных привычек питания, таких как игнорирование завтрака, вечернее обжорство и т.п. Стресс может привести к постоянному перееданию и пристрастию к сладостям. Выделяемый в условиях стресса гормон кортизол способствует накоплению жира и вызывает чувство ложного голода.
Рекомендованные правила похудения:
— Помните об оптимальном количестве калорий. Нормой является 2000—2500 калорий в сутки, а для желающих похудеть – не более 1500.
— Жирное мясо замените постным.
— Ограничьте количество сладостей.
— Желательно исключить из рациона продукты с высокой степенью переработки (например, печенье, белый рис, макароны).
— Увеличьте суточную норму овощей до 0,5 килограмм. Выбор овощей должен отличаться разнообразием, а употреблять их лучше в сыром или маринованном виде.
— Не забывайте об орехах и семечках в умеренных количествах. Помимо прочего, они помогают побороть стресс и улучшают память.
— Ограничьте количество фруктов до 2 штук в сутки.
— Не забывайте о физической активности. Используйте период похудения для укрепления и оздоровления тела.
40-55 лет. Проблемы с весом часто тесно связаны с менопаузой. Увеличивается количество жировой ткани в районе живота, нарушается обмен жиров и углеводов. Может ухудшиться работа пищеварительного тракта. Учащаются запоры и вздутие живота.
Рекомендованные правила похудения:
— Помните об оптимальном количестве калорий. Нормой является 1700 калорий в сутки, а для желающих похудеть – не более 1200.
— Для ускорения метаболизма ешьте нежирные белковые продукты (творог, мясо птицы, говядина, рыба).
— Два раза в неделю ешьте бобовые (например, соевые отбивные, сыр тофу). Они смягчают неприятные последствия гормональных изменений.
— Отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты ненасыщенными жирами (например, авокадо, растительные масла) и антиоксидантами (овощи и фрукты темной окраски).
— Движение также ускоряет метаболизм. Запишитесь на аэробику, плавайте, если есть возможность – ездите на велосипеде, ходите пешком минимум один час в день.
55+ лет. Усвоение кальция уменьшается в 3-4 раза. Как следствие, кости ослабевают и возникает угроза остеопороза. Организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, поэтому следует избегать продуктов, содержащих пустые калории.
Рекомендованные правила похудения:
— Помните об оптимальном количестве калорий. Нормой является 1700 калорий в сутки, а для желающих похудеть – не более 1200.
— В меню должно быть достаточно молочных продуктов, не менее 2 порций ежедневно.
— При возникновении запоров ешьте больше овощей, богатых клетчаткой, и добавляйте в блюда полезные травы.
— 2-3 раза в неделю заменяйте мясные блюда рыбными. Морская рыба богата ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают в профилактике атеросклероза.
— Регулярная физическая активность также очень важна. На пользу пойдут плавание, гимнастика, ежедневные прогулки