Диеты по возрастам

Диеты по возрастам

Диета, подобранная с учетом возраста, позволит избавиться от лишних килограммов без стресса для организма. С течением лет метаболизм замедляется, меняются потребности в рационе и количестве калорий. Персональная диета не только сделает вас стройнее, но и предохранит от проблем со здоровьем, характерных для определенного периода жизни. Давайте посмотрим, как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет.

25-39 лет. Для этого возраста типично отложение жировой ткани в районе живота и бедер. Скорость обмена веществ еще достаточно высока, поэтому можно легко настроить организм на сжигание жира. Активный образ жизни (работа, воспитание детей, ведение хозяйства) может привести к укоренению вредных привычек питания, таких как игнорирование завтрака, вечернее обжорство и т.п. Стресс может привести к постоянному перееданию и пристрастию к сладостям. Выделяемый в условиях стресса гормон кортизол способствует накоплению жира и вызывает чувство ложного голода.

Рекомендованные правила похудения:

— Помните об оптимальном количестве калорий. Нормой является 2000—2500 калорий в сутки, а для желающих похудеть – не более 1500.

— Жирное мясо замените постным.

— Ограничьте количество сладостей.

— Желательно исключить из рациона продукты с высокой степенью переработки (например, печенье, белый рис, макароны).

— Увеличьте суточную норму овощей до 0,5 килограмм. Выбор овощей должен отличаться разнообразием, а употреблять их лучше в сыром или маринованном виде.

— Не забывайте об орехах и семечках в умеренных количествах. Помимо прочего, они помогают побороть стресс и улучшают память.

— Ограничьте количество фруктов до 2 штук в сутки.

— Не забывайте о физической активности. Используйте период похудения для укрепления и оздоровления тела.

40-55 лет. Проблемы с весом часто тесно связаны с менопаузой. Увеличивается количество жировой ткани в районе живота, нарушается обмен жиров и углеводов. Может ухудшиться работа пищеварительного тракта. Учащаются запоры и вздутие живота.

Рекомендованные правила похудения:

— Помните об оптимальном количестве калорий. Нормой является 1700 калорий в сутки, а для желающих похудеть – не более 1200.

— Для ускорения метаболизма ешьте нежирные белковые продукты (творог, мясо птицы, говядина, рыба).

— Два раза в неделю ешьте бобовые (например, соевые отбивные, сыр тофу). Они смягчают неприятные последствия гормональных изменений.

— Отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты ненасыщенными жирами (например, авокадо, растительные масла) и антиоксидантами (овощи и фрукты темной окраски).

— Движение также ускоряет метаболизм. Запишитесь на аэробику, плавайте, если есть возможность – ездите на велосипеде, ходите пешком минимум один час в день.

55+ лет. Усвоение кальция уменьшается в 3-4 раза. Как следствие, кости ослабевают и возникает угроза остеопороза. Организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, поэтому следует избегать продуктов, содержащих пустые калории.

Рекомендованные правила похудения:

— Помните об оптимальном количестве калорий. Нормой является 1700 калорий в сутки, а для желающих похудеть – не более 1200.

— В меню должно быть достаточно молочных продуктов, не менее 2 порций ежедневно.

— При возникновении запоров ешьте больше овощей, богатых клетчаткой, и добавляйте в блюда полезные травы.

— 2-3 раза в неделю заменяйте мясные блюда рыбными. Морская рыба богата ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают в профилактике атеросклероза.

— Регулярная физическая активность также очень важна. На пользу пойдут плавание, гимнастика, ежедневные прогулки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *