Что такое КБЖУ и как его соблюдать?

Каждая девушка мечтает есть и не толстеть, а, может, даже и худеть. Это грёзы миллионов дам. И это возможно!

Каждая девушка мечтает есть и не толстеть, а, может, даже и худеть. Это грёзы миллионов дам. И это возможно!

Да, да, вы всё правильно прочитали, можно есть и не толстеть. Единственное условие — соблюдение баланса КБЖУ в день (количества калорий, белков, жиров и углеводов).

КБЖУ и его подсчёт необходим для того, чтобы придерживаться правильного и сбалансированного питания, а впоследствии этого и терять ненавистный лишний вес или сохранять его в пределах одной цифры. Расчёт своего КБЖУ с собственным уровнем активности, своими показателями роста, веса и возраста вы можете сделать, обратившись ко мне, или в онлайн-калькуляторе или, скачав специальное мобильное приложение, в котором после можно подсчитывать КБЖУ каждый день.

Второй главный вопрос при начинании питаться правильно: как же соблюдать это КБЖУ?

Во-первых, изучайте состав, покупаемых вами продуктов. Производитель указывает количество калорий, белков, жиров и углеводов.

Во-вторых, приобретите кухонные весы и измеряйте вес употребляемой пищи.

Но, помимо соблюдения баланса КБЖУ, необходимо также придерживаться и нескольких других правил для сохранения здоровья и кривой фигуры.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ.  Пейте чистую воду.

Проснулись и выпили натощак стакан воды комнатной температуры. Таким образом, вы дадите сигнал организму о том, что пора начинать активно работать. Внутренним органам будет проще переварить завтрак.

Но стакан воды за весь день — это очень мало. В течение дня необходимо пить как минимум полтора-два литра чистой воды, это еще позволит не переедать, вода будет заполнять желудок, придавая чувство сытости.

Свою индивидуальную норму потребления воды можно посчитать по формуле 30 мл на 1 кг веса.

Факторы, при которых употребление воды следует увеличить:

Повышение температуры тела;

Повышение температуры окружающего воздуха;

Интоксикации;

Инфекционные заболевания;

Воспалительные заболевания мочевыводящих путей (пиелонефрит,

цистит);

Мочекаменная болезнь;

Подагра;

Заболевания печени и желчевыводящих путей;

Поносы, запоры;

Тяжелые физические нагрузки

Уменьшить употребление воды необходимо при заболеваниях

сердечно-сосудистой системы, отеках, заболеваниях почек со снижением их

выделительной функции.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы не навредить своему организму.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ. Нет голодовкам!

Многие ошибочно считают, что, когда откажутся от еды, начнут откровенно голодать, лишний вес и объёмы уйдут мгновенно.

Это не так. Когда вы начинаете голодать, организм думает, что настали худшие времена, и начинает ещё больше откладывать жировые запасы, чтобы протянуть подольше.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, лучше мало и часто, чем редко, но как в последний раз!

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ. После шести есть можно!

И даже нужно! Представьте, что вы работаете до семи часов вечера, а последний раз ели в обед в час дня. Естественно, что вы будете хотеть есть.

На ужин стоит приготовить белковую пищу и добавить сложных углеводов, овощей.

Эти продукты не откладываются в жир и хорошо усваиваются. По возможности ужинать стоит за 3-4 часа до сна, так организму проще усваивать полученную пищу.

Если вы психологически не можете лечь спать голодным, то минут за 40 до сна съешьте белок яйца и свежий огурчик. Так вы сможете спокойно уснуть и не повредить своей фигуре.

Идеальный ужин – стейк из нежирного мяса, рыбы (филе индейки, курицы), примерно 100-150 гр, запеченный в духовке с гарниром из овощей (250 гр), с заправкой из оливкового масла с соком лимона или винного уксуса.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ. Откажитесь от простых жиров и углеводов.

Простые углеводы и жиры — это мучные, сладкие и жирные продукты. Организму сложно это переваривать и усваивать.

Жиры в пище просто необходимы, но лучше их добывать из орехов, авокадо, натуральных сыров.

Углеводами богаты овощи, крупы и цельнозерновой хлеб, сделайте акцент на них в своём рационе.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ. Ешьте одинаковое количество пищи в каждый приём.

Это необходимо, чтобы выработать у себя определённую норму, которая поможет вам не переедать.

Многие думают, что, если они едят полезную пищу, то её можно есть безгранично.

Запомните, если вы едите больше суточной нормы калорий, вы не будете худеть или удерживать вес.

Например, для девушек невысокого роста и с небольшим количеством лишнего веса — 200 гр порция 5 раз в день. Как вам такое, Илон Маск?

Или начните с 300 гр. порций, посчитайте КБЖУ с помощью подручных программ, последите за весом, будет снижаться – оставьте. Расти – снизьте еще вес порций.

Наблюдайте за своим организмом, за его желаниями и поведением.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ. Физические нагрузки необходимы.

Хотя бы минимальная физическая активность должна быть. Это способствует дополнительной трате калорий. Больше ходите, особенно, если у вас сидячая работа. Ходьба на свежем воздухе активизирует работу мозга, улучшает кровообращение. Несколько раз в неделю делайте полноценные тренировки на все группы мышц, начиная с ног, заканчивая прессом. Тренировки в течение 40 минут будет достаточно.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ. Не ставьте чётких запретов и ограничений.

Безусловно, нужно придерживаться правильного питания, но жить в удовольствие важнее. Если вы не можете сразу полностью отказаться от сладкого или мучного, сократите количество их потребления. Проведите хитрость с самим собой: как только захотелось съесть шоколадку, скажите самому себе: «Я съем её, но немного позже». Если через несколько часов всё равно очень хочется съесть сладкое — съешьте, но не переусердствуйте, иначе точно так никогда не откажетесь от вкусностей.

Пусть ведение здорового образа жизни доставляет вам удовольствие, стремитесь и достигайте поставленных целей. Всё обязательно получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *