Колоссальный процент населения страдает от лишнего веса. И он продолжает расти. Единственный способ изменить ситуацию – начать вести здоровый образ жизни. Вы можете взять под контроль свою жизнь и внести в нее положительные изменения.
Вот 7 советов, которые помогут вам:
- Ежедневные здоровые привычки
Даже самые незначительные шаги приведут к глобальным изменениям. Чтобы сделать это, вы должны быть последовательны. А для этого вам необходимо вырабатывать новые полезные привычки.
Начните с простых привычек: проводите зарядку по утрам, пейте больше воды, больше двигайтесь в течение дня, исключите сладкое из рациона и т.д.
- Следите за потреблением калорий
Чтобы разработать план питания, важно определить, сколько калорий вам требуется ежедневно. Для этого можете использовать калькуляторы для расчета нормы калорий в день.
Затем постарайтесь разработать план питания: включайте разнообразные продукты, следите за соотношением белков, углеводов и жиров. Исключите из диеты всю вредную еду. Включите в рацион больше фруктов, овощей, замените «вредные» жиры «хорошими», сократите потребление мяса, замените часть животных белков растительными.
Когда вы начнете правильно питаться, перестанете превышать норму калорий, ваш вес со временем придет в норму. Вы почувствуете себя здоровее и счастливее.
- Упражнения
Физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Подойдите со всей ответственностью к выбору упражнений. Это могут быть как кардио, так и силовые тренировки – в зависимости от ваших целей. Постарайтесь подобрать упражнения, которые вам нравятся, так вам будет проще сохранять мотивацию регулярно заниматься.
Будь то ходьба быстрым шагом, плавание, бег или подъем весов, не отказывайтесь от своих планов. Уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам.
- Пейте воду
Тело должно оставаться увлажненным. Старайтесь выпивать хотя бы 30 мл воды на 1 кг веса тела. Так вы обеспечите свой организм водой, которая необходима ему для выведения токсинов.
Помимо этого, вода отвечает за все функции организма. И помогает справиться с легким голодом, что уменьшит потребление калорий. Если вы хотите привести свой вес в норму и вести здоровый образ жизни, пейте больше воды.
- Высыпайтесь
После тяжелого дня нашему организму необходимо восстановиться и восполнить энергетические ресурсы. Другими словами, нужно выспаться. Недостаток сна нарушает работоспособность мозга, что вызывает лишний стресс и снижает продуктивность. Вы будете более подвержены переутомлению и импульсивным решениям.
Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна ежедневно. Не пренебрегайте сном.
- Отслеживайте прогресс
Следите за тем, как вы становитесь лучше. Это поможет вам сохранить мотивацию. Если ваша цель похудеть, нарастить мышечную массу, стать быстрее или выносливее, то вы без труда отследите прогресс.
Например, вы можете записывать свой вес раз в неделю, делать фотографии каждый месяц и сравнивать свой внешний вид, увеличивать дистанции, увеличивать веса, интенсивность и т.д.
Также отслеживание поможет вам выявить ошибки: если вы что-то делаете неправильно, результаты дадут вам об этом знать. Вы сможете откорректировать действия, чтобы продолжить двигаться к своим целям.
- Не переживайте из-за «плохих дней»
Придерживаться здорового образа жизни порой может быть утомительным. Вам может быть лень пойти на тренировку или у вас нет возможности перекусить здоровой едой. Если вы в какой-то момент отклонитесь от своего плана, не переживайте. Главное – вернуться к прежнему режиму.
Берегите свое здоровье. Эти 7 советов помогут вам начать придерживаться здорового образа жизни, откройте для себя новые грани жизни, о которых даже не подозревали.