7 привычек, которые помогут вам похудеть и оставаться худыми

7 привычек, которые помогут вам похудеть

⠀Вот 7 привычек, которых осознанно или бессознательно придерживаются худые люди (что и позволяет им оставаться худыми).

⠀Если если какая-либо из этих привычек не является частью образа жизни, то ничего страшного – для формирования новой привычки требуется всего 21 день.

⠀И тогда начнет происходить магия.

  1. Не переедать

⠀Необходимо отодвигать тарелку, прежде чем придет чувство, что живот полностью набит. Чувство сытости слегка запаздывает, и мозг получает соответствующий сигнал от желудка, когда желудок уже переполнен. Надо прекратить есть раньше, чем возникнет чувство сытости. Тогда, минут через пятнадцать, можно испытать «правильное» чувство: нет голода, и нет чувства переполненности

⠀Переедание – феномен номер один, который не позволяет худеть людям с избыточным весом. Оно вызывает проблемы с пищеварением и лишает бодрости и энергии. Худые люди никогда не переедают.

⠀Если преодолеть эту привычку, и вставать из-за стола чуточку голодным, можно, в конечном итоге, приобрести свой идеальный вес.

  1. Заниматься физической активностью каждый день

⠀Если человек не привык к ежедневной физической активности, то ему придется очень трудно в течение 21 дня, необходимого для формирования привычки.

⠀Но есть и хорошие новости. Как только привычка сформируется, все пойдет на автомате. Никак не захочется пропустить день без физических упражнений.

⠀Многие годами принуждают себя заниматься гимнастикой для похудения, упражнениями для здоровья, но, если не выдержать 21 день подряд, без перерывов, то привычки не сформировать.  

  1. Не относиться к себе слишком строго

⠀При попытке похудеть люди склонны критиковать себя за прошлые ошибки, которые привели к печальному результату в настоящем. Если некоторых людей жестокая критика мотивирует, то для большинства это контрпродуктивно.

⠀Ничего нельзя сделать, чтобы изменить прошлое, поэтому нужно сосредоточиться на настоящем и стремиться в будущее, к лучшей и более счастливой версии себя.

  1. Планировать время отдыха и релаксации

⠀Если слишком усердствовать, можно сгореть. Может показаться, что спортивные, подтянутые люди всегда находятся в состоянии жизнерадостной активности, но это не так. Человеческое тело функционирует наиболее эффективно, когда есть надлежащее количество физических и умственных нагрузок, а также периоды отдыха, релаксации и медитации.

⠀Необходимо выделить время на то, чтобы расслабиться, принять теплую ванну, поиграть с домашним любимцем, послушать тихую музыку, или как-то иначе снять стресс.

⠀Стресс приводит к увеличению веса, поэтому борьба со стрессом должна точно привести к потере веса.

  1. Покупать здоровую еду

⠀Человек принимает решение, каково будет его питание, в тот момент, когда он протягивает руку, берет тот или иной продукт с полки магазина и кладет к себе в корзину.

⠀Сегодняшние магазины затрудняют поиск полезных натуральных продуктов. Миллионы тратятся на исследования и маркетинг, чтобы заставить покупателя выбрать нездоровую пищу и фаст-фуд. Одно из правил – покупать те продукты, которые не мелькают в рекламе.

⠀Надо принять решение покупать здоровую еду, а не решение есть здоровую еду (не надо ставить телегу впереди лошади). С последним решением – есть только полезное — можно отправиться в магазин и набрать мусорной еды.

⠀Мало у кого есть деньги или сила воли выбросить совершенно хорошую «плохую еду» после ее покупки.

  1. Вести учет усилий по похудению

⠀Еще одна успешная привычка тех, кто похудел и сохранил желанный вес: вести учет того, что сделано, чтобы похудеть. Это может быть журнал продуктов, а также перечисление сделанных тренировок.

⠀Таким образом, достигается несколько целей.

⠀Во-первых, возлагается ответственность за действия и бездействие на самого худеющего.

⠀Во-вторых, дается представление о том, что работает, а что нет.

⠀В-третьих, выявляются слабости – например, склонность переедать в определенный день или в определенное время.

⠀В-четвёртых, объективно демонстрируется, на каком этапе находится худеющий и каковы его успехи.

  1. Иметь позитивный настрой

⠀Большинство сидящих на диете воспринимают действия по потере веса как нудную и тягостную работу. Но для быстрой и эффективной потери веса это – неправильное настроение! Если испытывать дискомфорт по поводу предстоящей диеты, и с тоской думать обо всех вкусняшках, от которых придется отказаться, то от диеты толка не будет.

⠀Надо выбрать такую диету, которую легко можно начать, легко продолжить, и элементы которой можно в дальнейшем включить в каждодневный рацион на всю оставшуюся жизнь.

⠀За желанием похудеть обычно стоит желание чувствовать себя лучше и лучше выглядеть. Не надо откладывать эти желания на потом, когда будет достигнута вожделенная цель. Уже сейчас можно сделать выбор, о чем нужно думать и что делать, чтобы чувствовать себя лучше. И – как ни странно – цель будет достигнута быстрее и легче, чем при мыслях о том, что не нравится и не вселяет надежд.

⠀Надо помнить, что цель состоит в том, чтобы приобрести эти 7 привычек и практиковать их на автомате. Не надо спешить: ни к чему хвататься за выработку всех 7 привычек сразу. Пусть это будет долгосрочный процесс. Лучше начать с одной привычки – той, которая больше всего нравится. И через 21 день можно переходить к следующей.

Успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *