1. Реальная цель: не ставьте себе заведомо провальные цели, вроде как похудеть на 10 кг за месяц, организм вам этого не простит! Нормальное снижение веса — от 400 гр до 1 кг в неделю;

2. Ведите пищевой дневник. Он поможет вам осознанно отнестись к своему пищепотреблению и понять, где вы переедаете, возможно незаметно для себя;

3. Снижайте калорийность рациона, но не меньше 1200 ккал;

4. Существенно снизьте, а то и вовсе исключите легкоусвояемые углеводы, насыщенные жиры и крахмалсодержащие продукты;

5. Ограничьте употребление соли, острых приправ и соусов;

6. Увеличьте употребление свежих сезонных овощей и зелени;

7. Питайтесь через 2-3 часа малыми порциями, не переедайте до тяжести в желудке;

8. Увеличивайте посильную физическую активность, больше гуляйте и передвигайтесь пешком;

9. Хвалите и поощряйте себя за изменение своих пищевых и бытовых привычек, которые приводили вас к лишнему весу;

10. Обратитесь к специалисту, если чувствуете, что сами не справляетесь и качество вашей жизни существенно ухудшилось в связи с лишним весом.
⠀
А что из этих принципов вы применяете? Пишите в комментарии!
⠀